aeroby na klatke

[...] wystarczajaco zaawansowana) a reszte dni poswiecilabym juz tylko aerobom. Rozdzielamy po silowym lekkie 20 min aerobow, w pozostale dni intensywne (optymalnie interwalowe ) aeroby. Nogi zrobimy porzadnie, ale na mniejszych ciezarach w seriach laczonych (lubie ten rodzaj treningu), a rece, klatke i plecy zbudujemy mniejsza iloscia powtorzen. Na [...]

[...] stojac - 4 * 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 z tym ze klatke powtarzałem raz w tygodniu jeszcze raz sporadycznie dorzucałem cw brzucha. aeroby krece od miesiaca takie naprwde dobre po 40 min 3-4 razy w tygodniu dieta jest całkowita mieszkam poki co z rodzicami wiec nie musze sie o nia martwic;) chciałbym [...]

[...] dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe jednego z ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę, czyli trening całego ciała na jednej sesji 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między sesjami. Do tego aeroby w dni nietreningowe, tak by było najlepiej. Zalecenia dietetyczne: Standardowo sugerowałbym wybrać jedną z dwóch opcji: http://www.sfd.pl/temat231127 lub [...]

[...] i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6 Co myślisz na temat sauny, i jakie aeroby są najskuteczniejsze po treningu siłowym?

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

[...] i bramę również 12powtórzeń/, tych kryteriów się trzymaj przy układaniu ćwiczeń na wszystkie grupy. pozdrawiam! aha i wrzuć brzuch dwa razy w tygodniu i w pozostałe trzy dni aeroby/zacznij od 30minut małointensywnego ruchu- np. rowerka i stopniowo zwiększaj tak i intensywność jak i długość, ale stopniowo i z rozwagą/. Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] białaka a tłuszczy ok 111g zbyt mało wegli jest złem jak i zbyt dużo ja kiedyś jadłem 6 g białka przed ok 8 tyg i niepolecam tego a weglami robiłem podobnie ,, ja robiłem aeroby po 30 40 45min i gów... to dało gdy zacząłem po 60 i 75 min widziałem poprawe z dnia na dzień po 6 tyg rano aerobów dodałem jeszcze tyle samo po treningu fat byłem [...]

[...] skos + na smithcie 4s Rozpiętki skos + 3s Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3s Brama 4s Brzuch 5s Trening to ok. 40min. Na chwilę obecną odpuszczam także delikatnie aeroby ze względu na fizyczną pracę, jednak forma idzie w górę więc na razie wszystko bez nerwowych ruchów. Od jutra także +200kcal, ponieważ troszkę za szybko zaczęła [...]

Trzymaj diete i aeroby i napewno beda efekty co do plecow Napewno podciagania w szerokim chwycie wiosłowania noi martwy co do barkow wyciskanie za placow lub z klatki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangielek na boki biceps uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik Klatke i reszte rob tez normalnie nie rozumiem chcesz miec mala klate? [...]

[...] jest duże tętno i świetnie leci połączyłem klatke z plecami by było ostro... FBW zrobilem czasami robilem super serie plecy i klatka.. siłowy trwał okolo 1,5 godz.. potem aeroby od 30 min w pierwszym dniu potem zawsze zwiekszałem o 5 min skonczyłem an 2 godzinach.. i co można?? można!! dieta jak na redukcje 4 tys kal zaczołem i zjechalem az [...]

[...] talerze i robi się niewygodnie, natomiast wykroków z całego serca nienawidzę :D Może zamiast tego przysiady bułgarskie? Poza tym plan wygląda w porządku do tego micha i można lecieć. Michę trzymam od ponad 2 miesięcy i efekt widać, chociaż jakieś aeroby muszę dorzucić, bo rower raz na tydzień to za mało ;) Dzięki wielkie za odpowiedź i pomoc :)

Po pierwsze primo pokazałbyś klatke a nie przedramie. Po drugie primo na brzuchu masz troche tłuszczu ale sie nie przejmuj ja mam dwa razy większą spyre. Po trzecie musisz sie zastanowic na czym ci zależy czy chcesz zredukować się czy jeszcze przybrać na masie. Możesz wprowadzic aeroby w dni wolne.

[...] energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego schematu).Bieżnia itp pod koniec treningu siłowego powinna mieć na celu uspokojenie organizmu i przywrócenie w miarę normalnego pulsu,czyli jakieś 5-10 [...]

[...] i polubilem. Aha.. piesci naturalnie nie sa pod koscia ogonowa, dlonie leza swobodnie po bokach. --swoja droga nie meczy cie zabardzo sauna i basen po siłce? poza tym aeroby wplywają też na mase Nie wiem, bo zawsze tak cwicze, ale faktycznie jest troche zmeczony. Jednak wierze, ze odrobina sauny i rekreacyjnie basen pomagaja mi w [...]

[...] nogi biceps, triceps, plecy na ergonometrez a klatke przenoszenie sztangielki za glowe bo wtedy nie czuje barku, a chce by się to porzadnie wyleczylo dlatego stawiam na aeroby… Trening może być dowolny dostosuje się byle by nie obciążał barku i można go wykonywac około 17 choc za jakies 2 tygodnie będę mogl ćwiczyć rano, ale wtedy [...]

[...] a pozatym dobrze jest cwiczyc naprzeciwlegle partie miesniowe... robiac klatke z trickiem ciezej jest robic potem tric robiac plecy z bickiem ciezej jest robic bicka bo te partie sa juz troche zmeczone... i jak napisales lecisz na rzezbe to po treningu porob sobie jakies aeroby co do diety jedz wiecej nabialu a napewno zrzucisz ;) pozdr

[...] oraz dla sportowców!!! Chodzenie z kijami powoduje że nasze serducho można utrzymac "w ryzach" na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja zrzuciłem po 6 kg miesięcznie z Nordic Walking. W dodatku podciąłem sobię klatkę, bo przy poprawnej technice pracują super mięśnie klatki piersiowej, brzucha, [...]

[...] sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz brzuch wg mnie 1-2 w tyg max po2-3 cw. skoncz redukcje zacznij robic mase bo na red. nie [...]

[...] martwy podam za jakis tydz. poniewaz braklo mi ciezaru i bede cwiczyl u znajomego sila i massa caly czas mysle nad lekka zezba w sumie na dzien dzisiejszy jest lepiej robie aeroby 3 razy w tyg po 25 minut na czczo i brzuszek 2 razy w tyg.. przesle ci foty po hmb kuracji paro miesiecznej nie ma lipy KOŃ [...]

[...] kiedyś, to nie chcesz być i to chyba najlepsza motywacja :) Twoim zdaniem co najbardziej wpłynęło na to, że masz OK klatke piersiową i brzuch? Stawiam na regularny basen i aeroby, ale może coś sam jeszcze dopowiesz? :) Pytam dlatego, że zrzucić kg nie jest trudno, ale żeby nie mieć obwisłych cycków i skóry na brzuchu po byłym [...]